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Krafttraining für Senioren

Turne bis zur Urne

Es ist nie zu spät, um Muskeln auf den eigenen Körper zu packen und stärker zu werden. In Studien konnte gezeigt werden, dass ein 90-Jähriger genauso auf ein überschwelliges Training reagiert wie ein 20-Jähriger und sehr vielfältig von diesem Training profitiert. Durch Krafttraining kommt es zu einer verbesserten Alltagsmotorik, einer allgemeinen Leistungsverbesserung und somit einer deutlichen Steigerung der Lebensqualität.

Hier kurz einige Vorteile im Überblick:

  • Muskeln werden aufgebaut und die Kraft nimmt zu
  • Die Knochendichte wird erhöht
  • Die Gelenke werden besser geschützt
  • Beschwerderückgang bei bestehenden Verletzungen und Verschleißerscheinungen wie z.B. Arthrose
  • Günstige Auswirkungen bei Altersdiabetes
  • Kräftigung der Atemmuskulatur
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Verringerung des Blutdruckes bei Älteren
  • … und viele, viele Vorteile mehr!

Starke Knochen

33 % der Menschen über 60 Jahren sterben innerhalb eines Jahres an den direkten oder indirekten Folgen eines Oberschenkelhalsbruches. Zusätzlich (bzw. teilweise auch damit zusammenhängend) ist für viele ältere Menschen ein Oberschenkelhalsbruch der Beginn der Bettlägerigkeit.

Diesem Risiko kann man mit Krafttraining auf zwei Ebenen sehr gut entgegenwirken: Zum einen steigert überschwelliges Krafttraining die Knochendichte und zum anderen senkt Krafttraining (zumindest gemeinsam mit Gleichgewichtstraining) das Sturzrisiko erheblich.

Dem Abbau entgegenwirken

Bis zum 70. Lebensjahr verlieren wir etwa 40% unserer Muskelmasse. Dieser Verlust an Muskelmasse und Kraft ist jedoch nicht ein Prozess des Alterns, sondern hängt in erster Linie mit der reduzierten Beanspruchung des Körpers im Alter kausal zusammen.

Spaziergänge und Gymnastik sind gut, aber sie bieten nicht die oben beschriebenen Effekte und wirken dem Grundproblem der schwindenden Muskelmasse mit all seinen gesundheitlichen, schutz- und leistungsbestimmenden Konsequenzen nicht entgegen.

Individuell angepasstes Krafttraining

Mein Training wird auf die Person abgestimmt mit ihrer Geschichte, ihren Bedürfnissen und eventuellen Problemen. In einem ausführlichen Erstgespräch wird der Status Quo bestimmt, der Startpunkt sozusagen. Von dort aus marschieren wir gemeinsam dem Ziel entgegen und trotzen dem Abbau von Muskelmasse, Kraft und Mobilität.

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